Odchudzanie, co zmienić ?
onlyifyouwant
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam:-Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal .
Białko : 100 g
Tłuszcze : 44,4 g
Węglowodany : 200 g
Jestem endomorfikiem
Moja waga : 73
Wzrost: 164
- Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg)
- w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie .
- Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz ograniczyłam do minimum .)
- Biorę spalacz – L-karnitynę , wcześniej przez miesiąc przyjmowałam cla.
Kiedy zaczęłam ćwiczyć w kwietniu b.r po ok. 2 miesiącach widać było efekt , sylwetka się poprawiła, jednak od tamtej pory ani kilogram nie spadł . Teraz nie widać efetktów praktycznie żadnych .
Zauważyłam też , że wzmocniły mi się mięśnie , jednak spalenia tłuszczu prawdopodobnie brak.
Liczę na pomoc
Pozdrawiam serdecznie !
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam:
-Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal .
Białko : 100 g
Tłuszcze : 44,4 g
Węglowodany : 200 g
Jestem endomorfikiem
Moja waga : 73
Wzrost: 164
- Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg)
- w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze
rozciąganie .
- Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz ograniczyłam do minimum .)
- Biorę spalacz – L-karnitynę , wcześniej przez miesiąc przyjmowałam cla.
Kiedy zaczęłam ćwiczyć w kwietniu b.r po ok. 2 miesiącach widać było efekt , sylwetka się poprawiła, jednak od tamtej pory ani kilogram nie spadł . Teraz nie widać efetktów praktycznie żadnych .
Zauważyłam też , że wzmocniły mi się mięśnie , jednak spalenia tłuszczu prawdopodobnie brak.
Liczę na pomoc
Pozdrawiam serdecznie !
Polecam trening HIIT, trenujesz na wysokiej intensywności przez kilkanaście minut, pomaga to w znacznie szybszym tempie spalać tkankę tłuszczową niż treningi cardio.
Ciężko powiedzieć co może być nie tak. Może to być wina diety, jednak musisz pamiętać, że im mniej będziesz miała tłuszczu tym trudniej będzie ci go spalić. Poza tym skoro pojawiły się mięśnie to bardzo możliwe, że gubisz tłuszczyk a zyskujesz mięśnie i przez to waga stanęła w miejscu.
Najlepiej udac sie do dietetyka
niekoniecznie, mozna zaoszczędzić i samemu dietę ułozyć, wystarczy kalkulator i podstawowa wiedza, a dla laika ograniczenie ilości węglowodanów, l-karnitynę, któa niestety nie działa można zamienić na inny spalacz tłuszczu o potwierdzonej skuteczności
Ja nie mam tak silnej woli jak niektóre kobietki. Muszę mieć kogoś nad sobą, który chociaż na początku bedzie mną kierować, dlatego właśnie zdecydowałam się na wczasy odchudzające w Primavera. Będzie dieta, ruch i na koniec relaks.