odchudzanie a Siłownia
onlyifyouwant
Hejka czy posiadacie jakieś rady na temat odżywiania przy odchudzaniu oraz treningu fizycznym (siłownia) . . . ?Trening siłowy jest bardzo dobrym wyborem, ponieważ uzyskasz dzięki niemu pięknie wymodelowaną sylwetkę, a także zwiększysz swoją masę mięśniową, dzięki czemu Twój metabolizm będzie wyższy. W diecie musisz zapewnić sobie odpowiednie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów. Najlepiej policz swoje podstawowe zapotrzebowanie na kcl, uwzględniając swoją aktywność fizyczną i odejmij od tego ok. 300 kcl. Powszechnie zakłada się, iż 30% dziennej energii przyjmujemy z białek i tłuszczy, a 40% z węglowodanów. Dlatego naszym ostatnim etapem będzie przeliczeni wyżej wymienionych makroskładników na kcl, a następnie gramy. Na koniec, ustalamy sobie 4-5 posiłków dziennie i w każdym z nich musi znaleźć się odpowiednia ilość b/t/w.
najlepszym rozwiązaniem jest zainwestować w trenera personalnego na siłowni ;p
Tylko, że to sporo kosztuje.
Zgadza się, zawsze można samodzielnie podjąć wysiłek i zacząć ćwiczyć dwa, góra trzy razy w tygodniu mniej jeść i będzie ok.
Według mnie siłownia może naprawdę wiele zmienić jeżeli chodzi o sylwetkę. Oczywiście równie
ważne będzie przestrzeganie diety. Ja uważam jednak, że nie może być ona restrykcyjna.
Na pewno musi być coś takiego jak cheat day. Jest to nic innego jak po prostu dzień, w którym można
pozwolić sobie na zjedzenie czegoś mniej dietetycznego. Ja w tym czasie wybieram sobie pizzę, bo
uważam, że jest ona zdrowa, bo pieczona bez tłuszczu i dodatkowo z warzywami w większości.
według badań najlepsze efekty przynosi trening mieszany (aeroby, siłowania, interwały) oczywiście nie w jednym dniu wszystko